지금은 여유가 있으신분들도 많지만, 바쁘게 생활하는 일상생활 속 다이어트 하기 힘드시는분들도 많은데요, 직장 내에서 일을 하는도중에도 우리가 몰랐던 다이어트 방법 많이 있으니 도움이 되는 행동을 하시면서 천천히 하다보면 어느순간 습관처럼 건강을 지킬 수 있는데요, 백세시대를 살아가는 현대의 삶 속에 무병장수를 할 수있는 방법 알려드리도록 할께요.
아침은 거르지말고 꼭 드셔야 한다는 말 들어보셨을텐데요, 특히 성장기의 학생들은 꼭 아침식사를 해야합니다, 늦잠을 자거나 5분만을 외치다가 결국 서둘러서 등교준비를 해야하기 때문에 아침식사를 거르는분들도 많고, 직장인분들도 대중교통을 이용하거나 출근시간 때문에 식사를 안 하시는분들도 많은데요, 아침을 드시는것 만으로도 집중력 향상과 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.
정말 시간이 없거나 식사절제를 못하시는분들은 땅콩버터 샌드위치나, 달걀 1~2개정도를 드시는게 좋은데요, 아침에 바나나를 드시거나 달걀을 드시는것 만으로 충분히 우리 몸에 포만감을 느끼게 해줘서 점심이나 저녁때 과식을 안하도록 도와주는 역활을 합니다.
퇴근을 하시고 바로 헬스장이나, 요가, 필라테스 등 따로 운동을 하시는분들도 꽤 많으시지만, 막상 집에 돌아오면 쇼파나 침대에 자주 눕거나 앉는 습관은 다들 있으실텐데요, 특히 일생생활 속 다이어트 방법 중에서 자주 앉는 습관을 고치는 것만으로 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다. 특히 뱃살이 많이 나오는 요즈음 자주 일어나서 스트레칭을 해 주시는게 좋은데요, 직장 내에서도 적어도 1시간에 1번씩은 자리에서 일어나서 스트레칭을 해주는게 좋습니다.
집에서 TV를 볼때도 가벼운 스트레칭을 자주 해 주면서 시청을 하시는게 좋고, 평상시에도 자주 일어나서 우리몸을 움직여주면 자연스럽게 다이어트에 도움이 많이 되니 오늘부터라도 천천히 시작해 보시는게 좋습니다.
과일과 야채 섭취를 많이 하면서 가급적 육류나 조미료가 많이 들어간 짠 음식은 안 드시는게 좋은데요, 맛을 위해서 자극적인 음식을 드시는건 다이어트에 좋지 못한 습관입니다, 특히 소금이 많이 들어간 짠 음식과 국, 전골류는 식욕을 증가시킨다는 연구결과가 나오기도 했는데요, 건강한 삶을 위해서는 짠 음식과 자극적인 음식대신에 조금은 싱겁게 드시는게 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
당 떨어진다고 초콜릿이나 사탕 많이들 드시는데요, 특히 식곤증이 오는 점심식사 이후에 군것질을 하시는건 절대 안되는데요, 특히 집 냉장고에 가공식품이나 단 음식이 있다면 최대한 빨리 과일, 통곡류, 견과률 등을 넣어서 초콜릿과 캔디 대신에 드시는게 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 오늘부터 바로 시작하는게 좋지만 만약 스트레스를 받아서 쉽지 않다면 천천히 바꿀려는 노력을 하면서 적게 드시면서 차츰 줄여가시면 됩니다.
운동시간 이외에는 거의 앉아있거나 누워서 쉬는건 좋지 않은 습관인데요, 평상시 일상생활 속 다이어트를 원하신다면 가까운 거리는 택시나 대중교통을 이용하지 말고 도보로 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 됩니다. 천천히 자주 걸어주는 것 만으로도 혈액순환에 도움이 되서 건강하게 다이어트를 하실 수 있는데요, 무리해서 빨리 걷는것 보다 천천히 걸으면 하체근력강화, 심폐기능에도 도움이 됩니다.
평소에도 자주 스트레칭을 하면서 일과시간 이후에 따로 운동을 하시면 좋지만 너무 장시간 운동을 하거나 다이어트에 대한 압박을 받는것은 정신건강에 좋지 않는데요, 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 자주 걷는 습관을 처음에 들이시면서 우리 몸이 적응을 할 수 있는 시간을 두는것도 중요합니다. 특히 무리해서 계단을 걸으면 무릎관절에 좋지 않기 때문에 너무 심하게 하시는건 안 하는것 보다 오히려 좋지 않습니다.
물은 꼭 갈증을 느끼지 않더라도 자주 드셔주는게 좋은데요, 건강도 지키고 변비예방에도 도움이 많이 되기도 떄문에 목마름 증상이 있기전에 습관적으로 자주 마시는게 건강다이어트 좋은 방법인데요, 최소 하루에 2L이상은 드셔주셔야 좋기 때문에 아침에 일어나서 미지근한 물을 드셔주시고 다이어트를 위해서는 찬물보다는 따뜻한 물을 자주 마시는게 좋습니다. 건강은 건강할때 꼭 지켜셨으면 합니다.
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